[...] pistols i bulgarski przysiad 3x12 5x5 box jumps na wysokosc 80 cm i to tyle :( mega mnie to drazni ale co moge bark boli nawet przy kreceniu kierownica w samochodzi ... mam nadzije ze moj fizio da rade do kona tyg cos z tym zrobic bo ,za namowa paru znajomych biore udzial w tough guy race ! dopiero teraz zaczálem kumac w co sie wpakowalem [...]
[...] skorzystałam z tych konsultacji i szkoda,że nie moge bywac tam częściej Mam też pytanie, czy mogę zamienic bułgarski na wykroki w przód lub tył. Trudno mi to wykonac, bo mam haluks w jednej stopie i układam ją przez to źle na ławce. Dzisiaj generalnie DT, jak sie ogarnę to może jeszcze dam radę zrobic... Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu [...]
Melduję się po przerwie wyjazdowej. Miałam nadzieję,że uda mi się zrobic przynajmniej dwa treningi z gumami, ale niestety nie było mi to dane. We środę tylko zaliczyłam bieganie na dystansie ok 12 km. Od dzisiaj powrót do liczenia miski, od jutra także treningi siłowe. Dzisiaj tylko bieganie na stałym dystansie 9,7 km, ponieważ niedziela to mój [...]
Ok. Nie wiem czy znalazłeś to w tym temacie co był długi jak Harry Potter, ale z tego co widziałem to raczej nie. Najpierw musisz sobie odpowiedzieć na pytanie "co to jest szybkość, a co to prędkość", z j.ang speed vs velocity, oraz jakie są rodzaje szybkości i jak je trenować. Siła i szybkość to tylko dwa aspekty i atrybuty i choć są kluczowe to [...]
[...] Terasz troche rest w weekend startuje w zawodach amarok east side challenge , krotko i na teamt formy do walki z czolowka nie ma , mam nadzieje sie tam dobrze bawic , dac z siebie wszystko robiac treningi i nie zrobic sobie krzywdy zakanczajac pasmo kontuzji :) po powrocie tydzien odpoczynku poprzez [...]
[...] i cienki bezrękawnik. jest zimnawo ale podczas pracy rozgrzewam się i nawet jest ok. Pracuję w systemie zmianowym: Tydzień 1: 7.00 – 15.45 Tydzień 2: 15.15 -24.00 W sumie mam mieć 3 przerwy 2 x 15 min i 1x30min. W sumie godzina przerwy ale robię 2 x 30min. Temperatura w mrożni: -21 stopni C Na przerwę idę do szatni gdzie jest ciepło. Ściągam [...]
[...] na tym, aby pewne mięśnie rozbudować, a nie aby wszystko stało w miejscu %-) Wychodzi w takim razie, że moje utrzymanie to te 2000-2200 kcal? Bo innego wytłumaczenia nie mam. Nie przybrałam przecież nawet tłuszczu. Wpadłam zatem na pomysł, żeby zacząć teraz redukcję, powiedzmy do 49 kg, kalorycznością około 1700-1800, a potem jakąś masę na [...]
Okej rozumiem, pieniądze nie mają tu roli... Chodzi mi o rozsądne podejście do tematu i nie zmarnowanie środka jak również osiągnąć efekt. Z tego co rozumiem mam dawkować 1200-1800mg czyli by wychodziło coś około 8ml na dzień. A wiesz może jak długo to stosować? I co zrobić z tym solcoserylem? Bo mam 22 ampułki i tada 600 9 ampułek chodź mogę go [...]
[...] /SFD/2019/11/7/56e2e5de080f4fb38993f5a4b2e0b54f.jpg I przypominam, doszły mi bole głowy od miesiąca, natto widocznie na krew nie pomogło, ciśnienie mam ok, zacząłem częściej oddawać mocz, wstawać raz w nocy się odlac, wzod z rana jest dużo lepszy i dzień w dzień od zabicia estro A wątroba mimo brania NAC pogorszona? [...]
[...] włączona jak najszybciej pozwoli mi wrócić do pełnych treningów, a Federacja pozwoli mi naszą walkę – moją i Łukasza – przenieść na pierwszy możliwy termin. Ty, Juras, mam nadzieję, że te tygodnie wykorzystasz na poprawę swojej kondycji fizycznej i wyjdziesz do naszej walki jeszcze lepiej przygotowany, niż byłbyś 10 października.” Dwukrotny [...]
[...] nie ma tak doswiadczenia, przepisala letrazole - tabletka co drugi dzień. To mega mocny lek, prawda? Mowi, ze mozemy nawet wyzerować ten estradiol. Mam nadzieje ze wie co robi. Druga sprawa, przed rozpoczeciem tego letrozole, mam wziac o 23 tabletke Pabi-Dexamethason i na drugi dzien rano krew do zbadania kortyzolu. To na tego cushinga chyba.
[...] nawet isc i zrobic trening po ciezkiej pracy i np dniu w ktorym 2h spalem , nie wazne jak sie czulem robilem swoje. Teraz np nie umiem nawet zaczac mimo ze silke mam 5metrow od mieszkania . Z innymi rzeczami nie mam problemu jak z tematem silowni Zrob te badania: [...]
1. Hm.. A ja mam taki fajny worek treningowy ze sklepu - kupny. I on niestety wazy tylko 15 kg :( Kupowalem jak bylem mniejszy. Da sie jeszcze cos z nim zrobic ? I co jeszcze moge sobie kupic ? 2. Makiware dosyc latwo zrobic, ale to dla "trwardszych" :) bo idzie sobie rece rozwalic: Gruba deska, pocieta karimata i tasma klejaca. Gore [...]
witam wszystkich, niedawno gadalem z kolesiem WFistą, i on powiedział ze w moim wieku tj. 18 lat nie mam juz praktycznie szans zeby rozciągnąć ścięgna i mięsnie, i co za tym idzie, nie mam szans zeby zrobić szpagat, co o tym sądzicie ??
[...] mocniej gdy sie garbie i "chowam" klate oraz gdy wypuszczam powietrze. U mnie bynajmniej wydaje się ze to coś z mięśniami jest ze coś sie odrywa czy coś ale nie mam pojecią co to. Nie przejmuje się tym bo przechodzi. W normalnej pozycji go nie czuć, tylko przy jakims skrecaniu, schylaniu czy oddychaniu, ale tak jak mówiłem trwa to [...]
mam pytanie, bo juz jestem skolowana (trenerzy na silowni mówią mi ze mam cwiczyc aeroby na srednim tempie, wtedy spale tluszcz, tutaj z kolei czytam ze ma byc HIIT - generalnie mam bajzel w glowie, moze by tak połączyć dlugie aeroby z HIIT. Czyli na przyklad po odbębnieniu 30 minut truchtu, zrobic sobie krótką serię HIIT na bieżni? Wtedy by było [...]
witam:) King mam pytanie o plan ale zanim pokaze jak wyglada powiem ze jest on taki a nie inny poniewaz po 1 mam 3 dni w tygodniu w ktore moge cwiczyc i po 2 stesknilem sie za sztangielka (trneingi od roku wykonuje uzywajac jedynie sztangi) ale wyciskanie lezac i zolnierskie to znowu uwielbiam na sztandze a wiec moj plan wyglada tak: PUSH: 1. [...]
[...] już nie dał sie przekonać na rehabilitację w tym mieście, więc na rehab udałam się do rodzinnego miasteczka do szpitala, i jestem pewna, czytając wasze posty, że niestety mam źle prowadzoną rehabilitację, do tego pan szanowny magister fizjoterapeuta powiedział mi tydzień temu że mam sobie zrobić 3 tygodniową pzrerwę, co wydało mi sie pomysłem [...]
Witam. Mam 15 lat (w lipcu skończę 16). Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie mam o tym żadnego pojęcia. Od jakiegoś czasu podnoszę ciężarki i czuję, że mam więcej siły. Na początku podnosiłem 3kg na rękę a teraz podnoszę 8kg bez problemu. Od czasu do czasu robię pompki, zrobię max 50 z wielkim wysiłkiem. Chciałbym być bardziej rozbudowany, ale tak [...]
[...] cięzar,niż podczas podciągania bez ciężaru. No chyba ze Ty podciągasz się bez jakiegokolwiek dodatkowego ruchu ciałem, wtedy faktycznie większej różnicy nie będzie... ja np. mam tak że jak nie ćwicze w ogóle z miesiąc bo mi się nie chce, to faktycznie pózniej jak zaczne, to podciągnięcia są takie ślamazarne, po przerwie podciągam się zupełnie [...]
Dziennik Treningowy korzen
